لماذا كل شيء يبدو وكأنه خطأك؟

هل لاحظت يومًا كيف أن بعض الأشخاص يمكنهم المرور بموقف صعب ويفكرون:

"كان هذا مؤسفًا."

بينما شخص آخر يمر بنفس الموقف تمامًا ويفكر فورًا:

"هذا خطئي."

تنتهي العلاقة → خطئي.
شخص ما منزعج → خطئي.
صداقة تتغير → خطئي.
شيء يخطئ في العمل → خطئي.
شخص يبدو بعيدًا → خطئي.

ومع الوقت، لا تعود تلاحظ أن هذا يحدث أصلًا.

يصبح تلقائيًا.

تبدأ بحمل مسؤولية أشياء لم تكن يومًا مسؤولًا عنها.

واليوم أريد أن نتحدث عن لماذا يمكن أن يبدو كل شيء وكأنه خطأك — حتى عندما لا يكون كذلك.

واحدة من أكثر التجارب إزعاجًا للعقل البشري هي عدم اليقين.

نريد إجابات.
نريد تفسيرات.
نريد أن نفهم الأمور.

لأن عدم اليقين لا يشعرنا بالأمان.

لذلك عندما يحدث شيء مؤلم ولا يوجد تفسير واضح، يقوم العقل غالبًا بصناعة تفسير.

وأحد أسهل هذه التفسيرات هو:

"لا بد أنني أنا السبب."

لأن لوم الذات يعطيك شيئًا لا يمنحه عدم اليقين أبدًا: الشعور بالسيطرة.

إذا كان خطئي، ربما أستطيع إصلاحه.
إذا كان خطئي، ربما أستطيع منعه في المرة القادمة.

المشكلة أن الشعور باليقين مريح حتى لو كان خاطئًا.

غالبًا ما يبدأ هذا النمط قبل أن يدركه الإنسان بسنوات.

كثير منا نشأ في بيئات كان فيها الأمان العاطفي غير متوقع.

ربما كان الخلاف يظهر فجأة.
ربما كان الحب مشروطًا.
ربما كانت مشاعر الآخرين أكبر من قدرتنا على التعامل معها.

ودون أن ندرك، تعلمنا شيئًا مهمًا:

ابقَ يقظًا.
حاول إرضاء الآخرين.
تجنب المشاكل.

لأنه إذا حدث شيء خاطئ، قد يؤثر ذلك على أمانك.

مع الوقت، تتحول المسؤولية إلى استراتيجية بقاء.

ليس لأنك مسؤول عن كل شيء —
بل لأن تصديق أنك مسؤول يبدو أكثر أمانًا من قبول أن بعض الأمور خارج سيطرتك.

في البداية، قد يبدو لوم الذات كأنه مسؤولية.

وأحيانًا يبدو كأنه وعي بالنفس.

تفكر. تعتذر. تحاول فهم دورك.

وهذه أمور صحية.

لكن هناك فرق بين المسؤولية الصحية وبين المسؤولية المفرطة.

المسؤولية الصحية تسأل:
"ما هو دوري في هذا؟"

المسؤولية المفرطة تسأل:
"كيف يكون كل هذا خطئي؟"

الأولى تؤدي إلى النمو.
الثانية تؤدي إلى الشعور بالعار.

والعار ينتشر بصمت.

تبدأ بفقدان الثقة بنفسك.
تشك في قراراتك.
تعيد التفكير في كل محادثة.
تبحث عن الأخطاء.
تصبح محاميًا ضد نفسك.

تجمع الأدلة ضد نفسك باستمرار.

أصعب جزء هو أن لوم الذات غالبًا ما يبدو حقيقيًا.

ليس لأنه صحيح —
بل لأنك مارسته لفترة طويلة.

العقل يصبح أقوى في ما يكرره.

إذا قضيت سنوات تبحث عن أسباب تلوم بها نفسك، ستبدأ في إيجادها في كل مكان.

حتى في المواقف التي كانت فيها المسؤولية مشتركة.
حتى عندما لم تفعل شيئًا خاطئًا.
حتى عندما لم يكن لك أي دور أصلًا.

يصبح لوم الذات هو الوضع الافتراضي للعقل.

سؤال مفيد بدلًا من:

"هل هذا خطئي؟"

هو:

"ما هي الأدلة لو لم يكن خطئي؟"

لأن أغلب الناس يجمعون الأدلة على الذنب فقط.

وقليل جدًا من يجمع أدلة على البراءة.

ماذا لو كانت هناك عوامل خارج سيطرتك؟
ماذا لو كان الآخرون مسؤولين عن قراراتهم؟
ماذا لو كانت الظروف تلعب دورًا؟

ماذا لو كانت القصة أكثر تعقيدًا مما يسمح به عقلك؟

إذا كان كل شيء يبدو وكأنه خطأك، فهذا لا يعني أنك مسؤول عن كل شيء.

أحيانًا يعني أنك حملت أكثر مما يجب لفترة طويلة.

والشفاء ليس أن تلوم الآخرين.

بل أن تتوقف عن لوم نفسك على أشياء لم تكن يومًا مسؤولًا عنها.

انضم إلى نشرتنا البريدية

احصل على تحديثات وأفكار ودعم بسيط يصل إليك بين الحين والآخر، مع عروض خاصة للمشتركين فقط.

مكتبي

العمل عن بُعد

تواصل معي

Mindsetbyfarrah@gmail.com
+905551533996

مدربة صحة نفسية وكاتبة متخصصة في التعافي من آثار الصدمات النفسية